香川マラソンを完走された皆様、本当にお疲れ様でした！完走の喜びの裏で「足が猛烈にパンパン」「腰が痛い」と苦しんでいませんか？マラソン後の過緊張を放置すると、慢性的な痛みに繋がるリスクも。激走した体を労わり、スッキリ軽くするための簡単な関節調整法をご紹介します。
完走の裏側に潜む「足腰のハプニング」を見逃さないで！
無事にゴールしたけれど、今日は足が棒のようで腰も痛い……。
そんな状態を「頑張った証拠だから」と放置していませんか？
実は、フルマラソン走行後の筋肉は猛烈な「過緊張」状態にあります。これをそのままにしておくと、足腰の強い痛みに変わるだけでなく、最悪の場合、腰が曲がったままの状態が定着してしまうことさえあります。
走った後のメンテナンスこそが、これからの健康な体作りには欠かせません。参加された方はぜひ、今すぐこの簡単なセルフケアを試してみてください。
そんな状態を「頑張った証拠だから」と放置していませんか？
実は、フルマラソン走行後の筋肉は猛烈な「過緊張」状態にあります。これをそのままにしておくと、足腰の強い痛みに変わるだけでなく、最悪の場合、腰が曲がったままの状態が定着してしまうことさえあります。
走った後のメンテナンスこそが、これからの健康な体作りには欠かせません。参加された方はぜひ、今すぐこの簡単なセルフケアを試してみてください。
下肢の緊張を解きほぐす！5つの調整ステップ
筋肉に引っ張られた関節を整え、優しくストレッチする手順です。
① まず、前ももとふくらはぎを30秒ほど、手のひらで優しく摩（さす）ってください。
② 膝のお皿を確認し、指先でお皿を軽くロック（固定）します。
③ そのまま膝をゆっくり伸ばします。これを5回繰り返してください。
④ 踵（かかと）を床にトントンと打ち付けます。これも5回行います。
⑤ 足首を手前へ曲げる「背屈（はいくつ）」を、指先まで意識しながら5回行います。
⑥ 最後は仕上げです。足を背屈させたまま膝をロックし、ゆっくり膝を伸ばす動きを5回行えばOKです。
① まず、前ももとふくらはぎを30秒ほど、手のひらで優しく摩（さす）ってください。
② 膝のお皿を確認し、指先でお皿を軽くロック（固定）します。
③ そのまま膝をゆっくり伸ばします。これを5回繰り返してください。
④ 踵（かかと）を床にトントンと打ち付けます。これも5回行います。
⑤ 足首を手前へ曲げる「背屈（はいくつ）」を、指先まで意識しながら5回行います。
⑥ 最後は仕上げです。足を背屈させたまま膝をロックし、ゆっくり膝を伸ばす動きを5回行えばOKです。
筋肉の過緊張をリセットして、軽やかな足取りへ
このケアを行うことで、フルマラソン後に起こる特有の「筋肉による関節の牽引」が緩和されます。終わった後は、驚くほど脚が軽くなったのを感じるはずです。
無理に強く伸ばすのではなく、関節の動きをスムーズにするイメージで行うのがポイントです。自分へのご褒美として、じっくり取り組んでみてくださいね。
無理に強く伸ばすのではなく、関節の動きをスムーズにするイメージで行うのがポイントです。自分へのご褒美として、じっくり取り組んでみてくださいね。
まとめ
香川マラソンに参加された皆様、改めて本当にお疲れ様でした！
当店をご利用のお客様も数名参加されており、今週は皆様の「完走報告」と「お体のメンテナンス」でお会いできるのを楽しみにしております。
「自分一人では疲れが抜けきらない」「マラソン後の痛みが長引いている」という方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
激戦を戦い抜いた大切なお体を丁寧にケアし、次の目標へ向けて、あるいは快適な日常生活へとスムーズに戻れるよう、全力でサポートさせていただきます。
今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。
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【香川マラソン無事完走の裏側で起こるハプニングを見逃すな！】
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