肩こりがなかなか楽にならない、鏡を見ると肩が内側に入っている……。その原因は、動かなくなって固まった肩甲骨にあります。今回は、肩甲骨を本来の可動域に戻し、巻き肩改善だけでなく顔のむくみまでスッキリさせる最強のセルフケアを徹底解説します。

肩こり持ちの99%が知らない事実。ガチガチ肩甲骨が全ての不調の引き金に！

実は、肩こりに悩む方のほとんどが気づいていないことがあります。それは、肩甲骨の動きが止まっていることが、巻き肩や姿勢の崩れ、さらには顔のむくみにまで直結しているという事実です。

肩甲骨周りが固まると、血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなります。今回ご紹介する最強エクササイズを実践すれば、驚くほど肩甲骨がスムーズに動き出し、見た目の印象まで劇的に変わります。

肩甲骨を呼び起こす！最強エクササイズの正しいやり方

体幹を意識しながら、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

① まず、肘を90°に曲げ、肩の高さまで上げてしっかりと外に開きます。
② そのまま肘を、背中の中心、肩甲骨の下へ持ってくるようにグッと寄せます。
③ 寄せた状態から手が前へ来るように動かし、そのまま腕をまっすぐ上へ上げます。
④ そこから再び肘を90°に曲げ、同じように肩甲骨を大きく動かしていきましょう。

注意点は、動かす時にお腹が前に出て「反り腰」にならないようにすること。手でお腹を軽く押さえ、体幹をキープした状態で行ってください。

1日3回の継続で、巻き肩知らずの美しい姿勢へ

このエクササイズを続けることで、固まっていた肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなり、内側に入っていた肩が自然と正しい位置に戻るようになります。姿勢が整えば、呼吸も深くなり、顔周りの循環も良くなってむくみもスッキリしていきます。

両肩あわせて1日3回ずつ、まずは3日間継続して変化を実感してください！

まとめ

肩こりや巻き肩の根本的な解決には、表面を揉むだけでなく、土台となる肩甲骨を正しく動かす習慣が不可欠です。日々の少しの意識が、未来のあなたの美しさと健康を作ります。

「セルフケアを頑張っても肩甲骨が動いている感じがしない」「巻き肩を根本から整えて、仕事に前向きになれる体を取り戻したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の骨格の歪みや筋肉の固まり方を詳細に分析し、あなたに最適なアプローチを行うことで、心身ともに軽やかで自信の持てる体作りを全力でサポートさせていただきます。

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【実は肩こり持ちの99%の人が知らない】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。