巻き肩改善の本当の突破口は、胸でも背中でもなく、実は「腕のケア」なんです！たった3分で、もっと楽に美しい姿勢を取り戻すことができます。今からお伝えする4つのステップを一緒にやってみましょう。

① 肘を90°に曲げて脇を閉じます。反対の手で前腕（肘から手首の間）を掴み、手前に捻ります。このままの状態で、手首を曲げたり反らしたりを10回繰り返します。
② 次に、前腕を外側に捻った状態で、同じように手首を曲げたり反らしたりを10回行います。

③ 今度は脇を少し開き、上腕（肩から肘の間）を手前に捻って、手首を曲げたり反らしたりを10回繰り返します。
④ 同じく上腕を外側に捻り、手首を曲げたり反らしたりを10回行います。

注意点として、手首を曲げたり反らしたりした時に痛みが強い人は、回数を減らすか、曲げる角度を浅くしてあげて、絶対に無理のないようにしてくださいね。

終わった後、いかがですか？「え？肩が開いてる！」って感じていただけると思います。
実はこれ、神経のベタつきを解消し、滑走性を取り戻すセルフケアなんです。腕からアプローチすることで、本来の機能を取り戻すきっかけを与えています。
さらに嬉しいことに、腱鞘炎やTFCC損傷かも？と疑われるような手首のお悩みにも、嬉しい変化が出るかもしれません。これは本当にヤバい技なので、あんまり教えたくないのが本心です！