デスクワークや残業が続く毎日、「やりきらなきゃ」と頑張るほど腰が重くなり、立ち上がるのも辛い…。そんな頑張りすぎるあなたのための、たった1分で腰をスッキリさせて仕事に集中できるセルフケアをご紹介します。
腰を無理に伸ばすのはNG！腰痛がぎっくり腰に繋がる本当の理由
デスクワークと残業が続く毎日。本当にお疲れ様です。「今日もやりきらなきゃ…」と気合を入れるものの、座りっぱなしで腰が重く、いざ立ち上がろうとすると「イタタ…」と腰が痛むこと、ありませんか？
実は、そんな時にやりがちな「腰をグーッと伸ばす」という動作、ぎっくり腰の引き金になりかねないんです。
その原因は、長時間のデスクワークによって「股関節の奥の筋肉」がガチガチに縮こまり、動きにくくなっているから。だからこそ今必要なのは、腰を無理に反らして伸ばすことではなく、この股関節の奥を直接緩めて、動かしやすくしてあげることなんです。
実は、そんな時にやりがちな「腰をグーッと伸ばす」という動作、ぎっくり腰の引き金になりかねないんです。
その原因は、長時間のデスクワークによって「股関節の奥の筋肉」がガチガチに縮こまり、動きにくくなっているから。だからこそ今必要なのは、腰を無理に反らして伸ばすことではなく、この股関節の奥を直接緩めて、動かしやすくしてあげることなんです。
股関節の奥を緩める！たった1分でできる簡単セルフケア①
それでは、腰の重さを根本からリセットして、スッキリ仕事に集中するためのセルフケアをやっていきましょう！たった1分で終わるので、忙しいあなたにぴったりです。
まずは一つ目のステップです。
座った状態で、骨盤の前側にある「ポコッと出ている骨」を見つけてください。そこから指1～2本分内側の部分を、親指でグッと押さえます。
押さえた状態のまま、ゆっくりと立ったり座ったりする動作を3回繰り返しましょう。
まずは一つ目のステップです。
座った状態で、骨盤の前側にある「ポコッと出ている骨」を見つけてください。そこから指1～2本分内側の部分を、親指でグッと押さえます。
押さえた状態のまま、ゆっくりと立ったり座ったりする動作を3回繰り返しましょう。
横っ腹を掴んで体を捻るだけ！たった1分でできる簡単セルフケア②
続いて、二つ目のステップです。
今度は、ご自身の横っ腹をガシッと掴みます。掴んだままの状態で、体をゆっくりと左右に捻りましょう。これを左右3回ずつ行ってください。
さて、終わった後にもう一度座ってみてください。どうですか？先ほどまでの腰の重さがスッと和らいでいませんか？
このケアを仕事の後や休憩中に続けてもらう事で、腰への違和感が減り、仕事の効率もグッと変わってきますよ。
今度は、ご自身の横っ腹をガシッと掴みます。掴んだままの状態で、体をゆっくりと左右に捻りましょう。これを左右3回ずつ行ってください。
さて、終わった後にもう一度座ってみてください。どうですか？先ほどまでの腰の重さがスッと和らいでいませんか？
このケアを仕事の後や休憩中に続けてもらう事で、腰への違和感が減り、仕事の効率もグッと変わってきますよ。
まとめ
毎日「やりきらなきゃ」と限界まで仕事を頑張りすぎて、心も体も悲鳴を上げていませんか？無理をしているなら、一人で抱え込まずにプロのケアに頼ることも大切です。香川県高松市の整体院 形では、そんな毎日を戦うあなたの心身の癒しと、仕事に前向きになれる体づくり、そして美しいスタイルの維持を全力でサポートしています。あなたの毎日がもっと快適になるようお手伝いいたしますので、ぜひ一度ご相談くださいね。
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【1日中座って腰重い人、腰伸ばすとぎっくり腰になります。】
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