2026.07.22

1日中座りっぱなしで腰が重い人へ！ぎっくり腰を防ぐ1分の神セルフケア

デスクワークや残業が続く毎日、「やりきらなきゃ」と頑張るほど腰が重くなり、立ち上がるのも辛い…。そんな頑張りすぎるあなたのための、たった1分で腰をスッキリさせて仕事に集中できるセルフケアをご紹介します。

腰を無理に伸ばすのはNG！腰痛がぎっくり腰に繋がる本当の理由

デスクワークと残業が続く毎日。本当にお疲れ様です。「今日もやりきらなきゃ…」と気合を入れるものの、座りっぱなしで腰が重く、いざ立ち上がろうとすると「イタタ…」と腰が痛むこと、ありませんか？

実は、そんな時にやりがちな「腰をグーッと伸ばす」という動作、ぎっくり腰の引き金になりかねないんです。

その原因は、長時間のデスクワークによって「股関節の奥の筋肉」がガチガチに縮こまり、動きにくくなっているから。だからこそ今必要なのは、腰を無理に反らして伸ばすことではなく、この股関節の奥を直接緩めて、動かしやすくしてあげることなんです。

股関節の奥を緩める！たった1分でできる簡単セルフケア①

それでは、腰の重さを根本からリセットして、スッキリ仕事に集中するためのセルフケアをやっていきましょう！たった1分で終わるので、忙しいあなたにぴったりです。

まずは一つ目のステップです。
座った状態で、骨盤の前側にある「ポコッと出ている骨」を見つけてください。そこから指1～2本分内側の部分を、親指でグッと押さえます。
押さえた状態のまま、ゆっくりと立ったり座ったりする動作を3回繰り返しましょう。

横っ腹を掴んで体を捻るだけ！たった1分でできる簡単セルフケア②

続いて、二つ目のステップです。
今度は、ご自身の横っ腹をガシッと掴みます。掴んだままの状態で、体をゆっくりと左右に捻りましょう。これを左右3回ずつ行ってください。

さて、終わった後にもう一度座ってみてください。どうですか？先ほどまでの腰の重さがスッと和らいでいませんか？
このケアを仕事の後や休憩中に続けてもらう事で、腰への違和感が減り、仕事の効率もグッと変わってきますよ。

まとめ

毎日「やりきらなきゃ」と限界まで仕事を頑張りすぎて、心も体も悲鳴を上げていませんか？無理をしているなら、一人で抱え込まずにプロのケアに頼ることも大切です。香川県高松市の整体院形では、そんな毎日を戦うあなたの心身の癒しと、仕事に前向きになれる体づくり、そして美しいスタイルの維持を全力でサポートしています。あなたの毎日がもっと快適になるようお手伝いいたしますので、ぜひ一度ご相談くださいね。

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【1日中座って腰重い人、腰伸ばすとぎっくり腰になります。】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。