2026.07.27

丸まれば丸まるほど猫背が改善？胸郭を広げて美しい姿勢を保つ30秒ケア

背筋を伸ばす、顎を引く、肩甲骨を寄せる…毎日忙しい中、猫背を治そうとスキマ時間で努力しているのに、鏡を見るとやっぱり丸まっている。そんな頑張る女性へ、実は「あえて丸まる」ことで自然と美しい姿勢が保てるようになる魔法のような30秒ケアをご紹介します。

頑張って背筋を伸ばしても猫背が治らない本当の理由

背筋をピンと伸ばす。顎を引く。肩甲骨をグッと寄せる。仕事に追われる毎日の中でも、スキマ時間を見つけて猫背を治そうと努力しているそこのあなた。その前向きな姿勢、本当に素敵過ぎます。
でも、ふと鏡を見ると「あれ…？しっかり猫背のままじゃん」と落ち込むこと、ありませんか？

実は、良い姿勢って意識だけで持続させるのはすごく難しいんです。その根本的な原因は、毎日の疲労や緊張で「胸郭（あばら骨の周り）」がガチガチに固まってしまっているから。胸郭が固まると本来の深い呼吸ができなくなり、姿勢を支えるための腹圧を維持することができなくなってしまうのです。

あえて丸まる！？結果に繋がる30秒の魔法の呼吸ケア

椅子に座って両手で頭を抱え込み背中を丸める姿勢改善ストレッチ（高松市整体, 猫背）

だからこそ、無理に胸を張るのではなく、今からお伝えする「30秒のケア」を取り入れてみてください。あなたのこれまでの努力がしっかりと結果に繋がり、美しく姿勢を保つことができるようになりますよ。

やり方はとっても簡単です。
まずは椅子に座った状態で、両手で頭を軽く抱え込みます。そのまま、自分のおへそを覗き込むように、ぐーっと背中を丸めてください。「えっ、猫背を治したいのに丸まるの？」と思うかもしれませんが、これが姿勢改善の大きな鍵になります。

背中に空気を入れて横隔膜を動かす！内側から胸を開く感覚

その一番丸まった状態をキープしたまま、背中に空気を入れるイメージでしっかりと「腹式呼吸」を3回行います。
息を吸った時に、背中側が膨らむように動いたと感じたら大正解です！もし動いたと感じられなかった人は、感覚を掴むまで繰り返しやってみてくださいね。

これ、めちゃくちゃ簡単で体への負担も少ないんです。終わってから立ち上がって鏡を見てもらうと、自然と胸が張れて、呼吸がしやすくなっていることに気づくはずです。
猫背でガチガチに固まった背中を、呼吸の力を使って内側から広げ、体幹には欠かせない「横隔膜」をしっかり動かすこのケアは、まさに最強の姿勢リセット法です。

まとめ

毎日気を張って限界まで仕事を頑張って、みんなの前では弱音を吐けずに「そうなんですよ〜」と笑顔で乗り切っているあなた。一人で抱え込んで無理をしすぎる前に、プロの手を頼って心と体を休ませてあげてください。香川県高松市の整体院形では、そんなあなたの心身の癒しと、いつでも前向きに仕事に取り組める美しいスタイルの維持を全力でサポートいたします。お悩みの際は、ぜひお気軽にご相談くださいね。

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【丸まれば丸まるほど猫背は改善します。】
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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。