2026.07.28

痩せ型の下腹ぽっこりは腹筋NG？反り腰をリセットする2分間セルフケア

運動や食事制限をしても、なぜか下腹だけがぽっこり出ている…。「私の努力不足かな」と腹筋を頑張りすぎているあなたへ。実は痩せ型体型のぽっこりお腹は、脂肪ではなく「反り腰」が原因です。腹筋を休んで、骨盤を正しい位置に戻す2分間の簡単ストレッチで、理想の美しいスタイルを取り戻しましょう。

痩せ型体型の下腹ぽっこりは腹筋しても変わりません。もう頑張らなくていいです！

「そうなんですよ〜、他は痩せてるのに下腹だけ出てるんです…」と悩んでいませんか？毎日お仕事を全力で頑張って気を張っているあなた。スタイル維持のために一生懸命腹筋をしているのに全然凹まないなら、もう腹筋は頑張らなくていいです。

痩せ型の方とぽっちゃり型の方のぽっこりお腹は、全くの別物です。だから、決してあなたの努力不足ではないんですよ！

ぽっこりお腹の真犯人は「反り腰」による内臓の押し出し

なぜ痩せているのに下腹が出るのか。その原因は「反り腰」にあります。
日々のデスクワークや立ち仕事で姿勢が崩れ、骨盤が前へ倒れてしまうと、行き場を失った内臓が前に押し出されてぽっこりお腹が完成してしまいます。そりゃあ、いくら痩せていても、腹筋をしても関係ありませんよね。

さらに、これを「マジでもう…うんざり！」と放置してしまうと、腰や膝にも過剰な負担が掛かり、姿勢が崩れて老け見え確定になってしまいます。

たった2分でリセット！骨盤を戻す仰向けストレッチ

美しいスタイルを取り戻すために、たった2分のセルフケアをやっていきましょう！

1.まずは仰向けで両膝を抱え込みます。この時、両膝が簡単にお腹に付く人は、バスタオルを二重折りにして挟んでからやってください。しっかりと抱え込みながら、腹式呼吸で30秒行います。

2.次も膝をお腹の方に近付けたまま、もも裏を両手でロック（固定）します。そのまま膝を伸ばしていき、坐骨付近を意識します。これも腹式呼吸で30秒行います。

この2つのストレッチを各2セット行ってみてください。終わってから確認してもらうと、ぽっこりお腹の位置が少し上に上がってスッキリしていませんか？これを毎日習慣にすることで、嫌だったぽっこりお腹から卒業出来るかもしれません。継続は力なりです！

まとめ

下腹のぽっこりや姿勢の崩れは、あなたが毎日誰かのために、そしてお仕事にと一生懸命頑張って体を酷使しているサインでもあります。無理に腹筋などのきついトレーニングをするのではなく、まずは骨盤から優しくリセットしてあげてくださいね。

「セルフケアを続けても反り腰や下腹のぽっこりがなかなかスッキリしない」「プロの目で全身の骨格からバランスを整え、仕事にも前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢の癖や体の状態を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。