2026.07.30

頑張って肩甲骨を寄せるのはNG？巻き肩を悪化させない4ステップケア

「姿勢よくしなきゃ！」とデスクワーク中に無理して胸を張っていませんか？実はその頑張りが、巻き肩をさらに悪化させているかもしれません。胸や脇の筋肉の仕組みを理解して、24時間無理なく美しい姿勢をキープするための、4ステップの簡単セルフケアをご紹介します

頑張って肩甲骨寄せてる人は巻き肩が悪化します！

「そうなんですよ〜、姿勢を良くしようと思っていつも胸を張ってるんです」と、お仕事中に無理をして頑張っていませんか？
デスクワークや接客中、「姿勢よくしなきゃ！」と意識して肩甲骨を寄せる努力をしているあなた。いつも「いいよ！私やるから！」と気を張って頑張っているからこそ、見た目にも気を使っているのだと思います。

しかし実は、それだけだと巻き肩を悪化させてしまうんです！
でも安心してください。筋肉の仕組みさえ正しく理解すれば、もう24時間ずっと無理して胸を張る努力なんてしなくて済むようになります。

巻き肩悪化の最悪ループ！原因は「胸や脇の緊張」

なぜ肩甲骨を寄せると悪化するのでしょうか？巻き肩の原因の1つは「胸や脇の筋肉の緊張」です。
毎日のお仕事のプレッシャーや疲労で、胸や脇の筋肉がガチガチに固まっています。その固まったままの状態で肩甲骨を寄せようとすると、筋肉が反発して、さらにギュッと固く縮もうとしてしまうんです。

その結果、巻き肩が加速するという最悪のループに陥ってしまいます。だからこそ、無理に引っ張るのではなく、適切に筋肉を緩める事が大切なのです。

無理な姿勢作りから卒業！筋肉を緩める4ステップケア

巻き肩の悪化ループから抜け出すために、この4ステップで胸や脇の筋肉を適切に緩めていきましょう。

①指先でデコルテや胸全体を軽くほぐします。
②胸から肩までの間を掴み、軽く10秒ゆすります。
③手を熊手の様にして、脇の下側を10秒ほぐします。
④手のひらを正面に向け、腕を伸ばした状態で後ろに引いていきます。この時、必ず止まるところまでにしてください。水平からはじめ、少しずつ角度を下げていき、3箇所くらいを目安に各10秒ずつ行ってください。

巻き肩が強い人ほど、やり過ぎは禁物です！それぞれの筋肉の形によってケアの仕方が違うのも、改善を目指す難しさです。諦めそうになったら、他にもケアの動画があるから、無意識でも美しい姿勢がキープできるまで一緒に頑張りましょう！

まとめ

いつも周りのために気を張り、姿勢まで無理して作っているあなた。本当にお疲れ様です。頑張りすぎず、まずはガチガチになった筋肉を優しく緩めて、心も体もリラックスさせてあげてくださいね。

「セルフケアを続けても巻き肩がなかなか良くならない」「プロの目で状態をしっかり見極めてもらい、仕事に前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢や筋肉の状態を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。