「姿勢よくしなきゃ！」とデスクワーク中に無理して胸を張っていませんか？実はその頑張りが、巻き肩をさらに悪化させているかもしれません。胸や脇の筋肉の仕組みを理解して、24時間無理なく美しい姿勢をキープするための、4ステップの簡単セルフケアをご紹介します
頑張って肩甲骨寄せてる人は巻き肩が悪化します！
「そうなんですよ〜、姿勢を良くしようと思っていつも胸を張ってるんです」と、お仕事中に無理をして頑張っていませんか？
デスクワークや接客中、「姿勢よくしなきゃ！」と意識して肩甲骨を寄せる努力をしているあなた。いつも「いいよ！私やるから！」と気を張って頑張っているからこそ、見た目にも気を使っているのだと思います。
しかし実は、それだけだと巻き肩を悪化させてしまうんです！
でも安心してください。筋肉の仕組みさえ正しく理解すれば、もう24時間ずっと無理して胸を張る努力なんてしなくて済むようになります。
デスクワークや接客中、「姿勢よくしなきゃ！」と意識して肩甲骨を寄せる努力をしているあなた。いつも「いいよ！私やるから！」と気を張って頑張っているからこそ、見た目にも気を使っているのだと思います。
しかし実は、それだけだと巻き肩を悪化させてしまうんです！
でも安心してください。筋肉の仕組みさえ正しく理解すれば、もう24時間ずっと無理して胸を張る努力なんてしなくて済むようになります。
巻き肩悪化の最悪ループ！原因は「胸や脇の緊張」
なぜ肩甲骨を寄せると悪化するのでしょうか？巻き肩の原因の1つは「胸や脇の筋肉の緊張」です。
毎日のお仕事のプレッシャーや疲労で、胸や脇の筋肉がガチガチに固まっています。その固まったままの状態で肩甲骨を寄せようとすると、筋肉が反発して、さらにギュッと固く縮もうとしてしまうんです。
その結果、巻き肩が加速するという最悪のループに陥ってしまいます。だからこそ、無理に引っ張るのではなく、適切に筋肉を緩める事が大切なのです。
毎日のお仕事のプレッシャーや疲労で、胸や脇の筋肉がガチガチに固まっています。その固まったままの状態で肩甲骨を寄せようとすると、筋肉が反発して、さらにギュッと固く縮もうとしてしまうんです。
その結果、巻き肩が加速するという最悪のループに陥ってしまいます。だからこそ、無理に引っ張るのではなく、適切に筋肉を緩める事が大切なのです。
無理な姿勢作りから卒業！筋肉を緩める4ステップケア
巻き肩の悪化ループから抜け出すために、この4ステップで胸や脇の筋肉を適切に緩めていきましょう。
①指先でデコルテや胸全体を軽くほぐします。
②胸から肩までの間を掴み、軽く10秒ゆすります。
③手を熊手の様にして、脇の下側を10秒ほぐします。
④手のひらを正面に向け、腕を伸ばした状態で後ろに引いていきます。この時、必ず止まるところまでにしてください。水平からはじめ、少しずつ角度を下げていき、3箇所くらいを目安に各10秒ずつ行ってください。
巻き肩が強い人ほど、やり過ぎは禁物です！それぞれの筋肉の形によってケアの仕方が違うのも、改善を目指す難しさです。諦めそうになったら、他にもケアの動画があるから、無意識でも美しい姿勢がキープできるまで一緒に頑張りましょう！
①指先でデコルテや胸全体を軽くほぐします。
②胸から肩までの間を掴み、軽く10秒ゆすります。
③手を熊手の様にして、脇の下側を10秒ほぐします。
④手のひらを正面に向け、腕を伸ばした状態で後ろに引いていきます。この時、必ず止まるところまでにしてください。水平からはじめ、少しずつ角度を下げていき、3箇所くらいを目安に各10秒ずつ行ってください。
巻き肩が強い人ほど、やり過ぎは禁物です！それぞれの筋肉の形によってケアの仕方が違うのも、改善を目指す難しさです。諦めそうになったら、他にもケアの動画があるから、無意識でも美しい姿勢がキープできるまで一緒に頑張りましょう！
まとめ
いつも周りのために気を張り、姿勢まで無理して作っているあなた。本当にお疲れ様です。頑張りすぎず、まずはガチガチになった筋肉を優しく緩めて、心も体もリラックスさせてあげてくださいね。
「セルフケアを続けても巻き肩がなかなか良くならない」「プロの目で状態をしっかり見極めてもらい、仕事に前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢や筋肉の状態を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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