改善しようとセルフケアを頑張っているのに、なかなか巻き肩が良くならない…そんなお悩みはありませんか？もしかすると、その努力が無駄になっているかもしれません。今回は、巻き肩を改善するために本当に必要な「前鋸筋」の確認方法と、セルフケアの重要性について分かりやすく解説します。

セルフケアを頑張っても巻き肩が治らない本当の原因

巻き肩になってしまう理由は、胸の筋肉である「小胸筋」が縮み固まってしまうことで、脇の下にある「前鋸筋」が上手く使えなくなることにあります。
そのため、セルフケアで小胸筋をほぐしたり伸ばしたりしても、この前鋸筋が正しく使われなければ、巻き肩は何度もループし続けてしまいます。だからこそ大切なのは、セルフケアをする前にこの前鋸筋が正しく動くかどうかを確認することなのです。

前鋸筋が正しく動くかチェック！簡単な5ステップ

前鋸筋がしっかり動いているか、簡単な5つのステップで一緒に確認していきましょう。

1.脇の方から肩甲骨を探す。

2.肩甲骨のすぐ手前を指で押さえる。

3.拳を前に突き出す。この時、指で押さえた部分が動いたかどうかを確認する。

4.脇を閉めながら突き出した拳を引く。同じく押さえた部分を確認する。

5.拳を引いた時に肘を90°にして、そのまま肩をゆっくり外側に開く。この時も押さえた部分を確認する。

動きを確認して元の位置に戻る美しい肩を手に入れよう

もし動きを感じない動作があれば、そこだけ繰り返してもらうと徐々に動きが出てくると思います。全てが動いたと確認できたら、これだけでも巻いていた肩が元の位置に戻ろうとします。
まずは正しく動かすことがセルフケアには重要なので、忘れないように必ずチェックしていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか。ただ筋肉をほぐすだけでなく、筋肉が正しく動く状態を作ることが巻き肩改善への近道です。毎日のセルフケアにこのチェックを取り入れて、正しい姿勢を取り戻しましょう。

もし、長年の巻き肩や肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度「香川県高松市の整体院 形」にご相談ください。一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術で、根本からの改善をサポートいたします。

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【パンチして戻しながら確認！これ知らないとずっと巻き肩です】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。