2026.10.21

顔のコリは不眠のサイン？食いしばりを緩めて睡眠の質を高める約3分ケア

「寝落ちしてしまう」「夜中に何度も目が覚める」「起きると倦怠感が強い」と感じていませんか？実は、顔が硬い人ほど食いしばりが強く、頭や脳まで緊張していて質の良い睡眠が取れていないことが多いです。今回は、食いしばりで固まったお顔や頭部全体を緩め、質の高い睡眠と柔らかい笑顔を取り戻す約3分のセルフケアをご紹介します。

顔が硬い人は寝られていない？食いしばりと不眠の関係

顔が硬い人は寝れてません。
って聞くと「そんな事ないよ！」って人ほど、実は質の良い睡眠が取れていない事が多く、寝落ちする・夜中に何度か目が覚める・予定より早く目が覚める・起きると倦怠感が強いと感じているはず。
それ、顔だけではなく頭や脳までが緊張している証拠です。

顔が硬い人のほとんどは食いしばりが強く、表情の動きが悪かったり、顔や頭への血流が悪くなっています。
だから必要なのは、食いしばりで固まった表情を解除し、頭部全体の血流を促進することです。
頭部全体を緩め、質の良い睡眠と柔らかい笑顔を取り戻せるだけでなく、朝のメイクもしやすくなる約3分ケアをご紹介します！

約3分で頭部全体をリセット！不眠＆食いしばり解消セルフケア

頭部全体を効率よく緩める手順です。就寝の1時間前に行うのが一番オススメです！

1.まずは仰向けで寝ます。丸めたタオルを首の隙間に入れ、少し首全体に圧迫感がある程度に調整してください。

2.口を開け、ほっぺたの外側の凹んだ所を親指と人差し指で軽く挟み、そのまま後頭部方向へ押し込みます。親指側の方に圧痛を感じると思うので、痛すぎない程度で30秒キープします（左右行いましょう）。

3.次に耳の上から少し後ろ辺りを、指3本で斜め後ろに圧迫して緩めます。これを左右30秒行います。

4.最後は指の腹で頭部全体を掴み、こねるように緩めます。これを30秒行います。

夜は快眠、朝は小顔効果＆お化粧ノリもアップ！

これで顔や頭がしっかり緩み、睡眠の質はグッと引き上がります。

ちなみに、このケアを朝に行うと「小顔効果でスッキリとした顔立ちになり、お化粧のしやすさも格段に上がる！」との声を多くのお客様からもいただいています。夜の睡眠ケアとしてはもちろん、朝の準備の前にもぜひ試してみてくださいね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。顔の硬さや食いしばりを放置すると、睡眠の質が低下し身体全体の不調に繋がりやすくなります。夜寝る前の約3分のケアで顔や頭の緊張を解き、ぐっすり眠れる身体を目指していきましょう。

「セルフケアを続けても食いしばりや頭の緊張が抜けない」「ぐっすり眠れなくて身体がずっと重だるい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態や緊張の強さを丁寧に確認し、負担の少ない施術で深いくつろぎと健康的なお身体づくりをサポートいたします。

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【顔が硬い人は寝れてません】
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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。