毎日のデスクワークや家事育児で背中が丸まり、鏡を見るたびにガッカリしていませんか？無理に背筋を伸ばそうとすると、実は腰が反っているだけになり、かえって反り腰を悪化させてしまうことがあります。今回は、猫背と反り腰の悪循環を断ち切り、背骨の柔軟性を取り戻す「1分間の背骨リセット法」をご紹介します。

なぜ「背筋を伸ばす」と猫背や反り腰が悪化するのか？

猫背気にして背筋伸ばすあなたは
反り腰悪化で姿勢ブスになります。

毎日のデスクワークや家事育児で背中が丸まりしんどさMAX。鏡で見ると姿勢が最悪で絶対に嫌！
これ放置すると全身ガチガチになり、逆にしんどさメーターぶち壊してしまいます！

その理由は、姿勢を意識し過ぎて背中を伸ばそうとした結果、実は腰が反っているだけになってしまい、その代償で背中は更に丸まるという、永遠に続くループに陥っている事。
だから必要なのは、無理に背筋を伸ばす事ではなく、固まりすぎた背骨のカーブを一度完全に「リセット」することなんです。

たった1分！背骨のカーブを「リセット」するセルフケア手順

やり方を間違えると逆効果になるから、1度最後まで見てから「たった1分」のこれやって。

【手順】

1.まずは座って体を目一杯丸め、しっかり腹式呼吸で30秒。

2.今度は目一杯、腰を反らし肩甲骨を寄せる。

3.上を向き、顎を上方向に吊るされるように背中を伸ばす。この状態で腹式呼吸を30秒。

※体に力が入り過ぎると感じる人は10秒×3セットで小刻みに行いましょう。

柔軟性を取り戻して姿勢改善の相乗効果を高めよう

これをしてからもう一度体を目一杯丸め、最初より丸まりやすくなったと感じれば上手く出来ている証拠。
姿勢を確認して貰うと、丸まった背中はなだらかになり、反り腰も軽減しているはず。

背骨をリセットする事で柔軟性が戻り、それぞれが庇う事なく機能してくれます。
これをしてから他のセルフケアやると相乗効果が出るからプロフィールから確認して一緒にやってみてね！

まとめ

猫背や姿勢の崩れが気になっても、無理に背筋を伸ばそうとするのではなく、まずは固まった背骨のカーブをリセットすることが大切です。たった1分のセルフケアで柔軟性を取り戻し、無理のない美しい姿勢を目指していきましょう。

「セルフケアを試してもなかなか姿勢が変わらない」「長年の猫背や反り腰を根本から整えたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形にご相談ください。香川県高松市の整体院 形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で健やかな姿勢づくりをサポートいたします。

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【猫背気にして背筋伸ばすあなたは反り腰悪化で姿勢ブスになります】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。