2026.10.22

仙骨座りの原因は腸腰筋じゃない？骨盤を立てる「腹圧」高めセルフケア

毎日ストレッチやケアを頑張っているのに、座った時にどうしても骨盤が立たない…とお悩みではありませんか？座った状態で骨盤を立てることは、無理な意識や形だけでは変わりません。実は、お腹の内側から支える「腹圧」をキープすることが重要です。今回は、無意識でも美しい姿勢を保てるようになる丹田（腹圧）セルフケアをご紹介します。

なぜ腸腰筋ストレッチだけでは仙骨座りが解消されないのか？

仙骨座りになる理由が腸腰筋だと思っている人は一生骨盤立ちません。

毎日ストレッチやケアを頑張っても、座った時に骨盤を立てられないそこのあなた。
座った状態で骨盤を立てる事は意識や構造では変わりません。だから必要なのは、お腹の内側から保つ力、いわゆる「腹圧」をキープすること。

骨盤がガチガチに固まっていない限り、この腹圧をキープする事で、仙骨座りは解消され無意識でも美しい姿勢を保つ事が出来るようになります。

「丹田」に意識を集中！腹圧を高める簡単腹式呼吸

無理なく姿勢を維持するための丹田（腹圧）ケアの手順です。

1.まずは座った状態で下腹部に手を当てます。ここは「丹田」と呼ばれ、昔から力を入れるためには必要不可欠な場所です。

2.この丹田に力を入れながら腹式呼吸を5回行います。

【ポイント】
息を吐く時に、丹田に入れた力が抜けないように最初だけ意識して、お腹を絞るように「強く・長く・細く」吐いてください。

まずは7日間！無意識で美姿勢をキープできる身体へ

終わってから確認してみると、自然とお腹に力が入るようになり、姿勢が崩れにくくなっていると思います。まずは7日間だけ集中的に意識してやると、徐々に意識しなくてもキープ出来るようになります。

これにプラスして、プロフィールから自分のお悩みにあったケアをやると相乗効果で美しい姿勢が復活します。ぜひ試してみてくださいね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。座ったときに骨盤が倒れてしまう仙骨座りは、無理に力を入れて骨盤を立てようとするのではなく、丹田を意識した腹圧コントロールが近道です。まずは7日間、毎日の習慣に取り入れてみましょう。

「セルフケアを続けても骨盤がすぐ倒れてしまう」「長年の座りクセで全身のバランスが崩れている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で美しい姿勢づくりをサポートいたします。

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【仙骨座りになる理由が腸腰筋だと思っている人は一生骨盤立ちません】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。