2026.10.23

肩甲骨内側の違和感はグリグリ揉むと悪化する？正しい解消セルフケア

肩甲骨の内側に嫌な痛みや違和感があるとき、ついグリグリ押したり無理に伸ばしたりしていませんか？実はその対応、痛気持ちいいだけで症状をさらに悪化させてしまっているかもしれません。今回は、肩甲骨の内側の違和感の本当の原因と、無理なく解消へ導くセルフケア方法をご紹介します。

なぜ肩甲骨の内側を押したり伸ばしたりしてはダメなのか？

肩甲骨内側の嫌な違和感は押したり伸ばしたりすると完全に終わります。
え？何？この肩甲骨の痛み？違和感？ここグリグリしたい！それ押しても痛気持ちいいだけです！

その理由は巻き肩や猫背で肩甲骨が離れてしまっているから。
毎日同じ姿勢で気が付けば背中は丸まり猫背や巻き肩の完成で肩甲骨が離れてしまい帰ってこれなくなっている。それ放置すると首も固まり横向けなくなります。

押したり伸ばしたりすると、痛気持ちいいから効いてる気がするだけで、更に症状を悪化させてしまいます。だから大事なのは、無理に刺激を与えることではなく、肩甲骨を元の位置に呼び戻すことなのです。

肩甲骨を元の位置へ呼び戻す4ステップのセルフケア

離れてしまった肩甲骨を正しい位置に戻し、嫌な違和感から解放されるための手順です。

1.デコルテを満遍なくほぐしましょう。

2.鎖骨の下をしっかりとほぐしましょう。

3.小胸筋を掴み、手前に伸ばすようにゆっくり10回動かします。

4.座ったままで違和感がある方の手を反対側の太ももの外側に伸ばし、違和感がある方とは逆方向に頭を丸め込んで30秒キープします。

違和感を軽減して美しい姿勢へプラス転換

このステップを行うことで、内側に入り込んでいた肩が開き、肩甲骨内側の嫌な違和感の軽減と共に姿勢も美しくなります。

痛気持ちいいだけのケアから卒業し、本質的な問題を解決していきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか。肩甲骨の内側に違和感があるときは、無理に押したり伸ばしたりせず、デコルテや胸まわりをほぐして肩甲骨を本来の位置に戻してあげることが大切です。日々のケアに取り入れて、スッキリとしたお背中を目指しましょう。

「セルフケアを試しても肩甲骨の違和感が取れない」「首まで固まって動かしにくくなっている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で健やかな姿勢づくりをサポートいたします。

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【肩甲骨内側の嫌な違和感は押したり伸ばしたりすると完全に終わります】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。