2026.10.24

ストレートネックで無理に上を向くのは危険？首の詰まりとたるみを整えるセルフケア

毎日のパソコン作業や家事に集中し過ぎて、首が詰まって辛いとお悩みではありませんか？ガチガチの首を伸ばそうと無理に上を向いてしまうと、かえって悪化させてしまったり、フェイスラインのたるみの原因になることも。今回は、ストレートネックによる首の詰まりを解消し、スッキリとした首元と美しい姿勢を取り戻すセルフケアをご紹介します。

なぜ無理に上を向くと首が痛んだりフェイスラインがたるむのか？

ストレートネックは上向くのやめて！は嘘でゴジラ首になります。
毎日のパソコンや家事に集中し過ぎてしまうあなたの首は、詰まり過ぎてもう限界目前。
そのガチガチの首を伸ばそうと無理に上を向いてしまうと、更に悪化し首を痛めて顔もたるみます。

実は、真上を向くには首の動きだけでは足りず、「胸椎の上の方」の助けが必要です。
首の一番下の骨「頸椎7番」と上部胸椎がサボって固まってしまったせいで、首の前側が縮みフェイスラインまでたるませてしまいます。

だから重要なのは、縮んでしまった首の前を緩め、固まった背骨の動きを取り戻すことなのです。

首の前側とフェイスラインを緩める3ステップケア

無理に上を向くのではなく、まずは縮んだ首の前側を緩め、背骨の動きを取り戻す手順です。

1.胸鎖乳突筋を軽く掴んで伸ばすようにゆるめる

2.フェイスラインを優しく緩める

3.フェイスタオルをたためるだけ畳んで、ベッドなど高さのある所で仰向けに寝て、ちょうど肩甲骨の始まる所に敷きます。そのまま頭をベッドから落として深呼吸で30秒。できればタオルの位置を少し下にズラしてもう30秒行います。

まずは7日間！首の詰まりのないスッキリ美姿勢へ

このケアを行った後、以前よりスムーズに上を向けていると感じられればOKです！まずは7日間続けてみましょう。

徐々に首が伸び、頭が正常な位置に戻ろうとしてくれます。首の詰まりのないスッキリ感と共に、綺麗な姿勢も復活していきますよ！

まとめ

いかがでしたでしょうか。首が辛いからといって無理に上を向くのではなく、首の前側やフェイスラインを緩め、上部胸椎の動きを出してあげることが大切です。日々のセルフケアに取り入れて、スッキリとした首元を目指していきましょう。

「セルフケアを試しても首の詰まりが取れない」「長年のストレートネックで姿勢の崩れやたるみが気になる」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で健やかな姿勢づくりをサポートいたします。

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【ストレートネックは上向くのやめて！は嘘でゴジラ首になります】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。