「胸を張ると肋骨がボコっと出る」「昔よりウエストが太くなった気がする」…その正体は、肋骨がパカッと開いた「リブフレア」かもしれません。実はその原因、背中とお腹の筋肉のバランスにあります。
なぜ肋骨は開くのか？「寸胴体型」を招く3つの筋肉の正体
胸を開こうとした際、本来は背中とお腹が同時に働く必要があります。しかし、現代人の多くは背中の筋肉（広背筋）が硬く固まり、体が反りすぎて胸が前に突き出ています。 本来なら、お腹の深い筋肉（腹横筋）がその反りを抑えるブレーキ役になりますが、ここが上手く使えていないと肋骨は開いたままに。これを放置すると、女性が最も気にする「くびれ」が消え、寸胴体型へと繋がってしまいます。
鍵を握るのは「腹横筋・横隔膜・広背筋」の3つ
肋骨を正しい位置に収めるには、以下の3つの連携が不可欠です。
・広背筋： 硬くなると体を反らせ、肋骨を突き出させる。
・腹横筋： 肋骨を内側に引き締め、体幹を安定させる。
・横隔膜： 正しい呼吸を通じて、肋骨の開閉をコントロールする。 これらが上手く機能し始めれば、肋骨は自然と正常な位置へ戻っていきます。
・広背筋： 硬くなると体を反らせ、肋骨を突き出させる。
・腹横筋： 肋骨を内側に引き締め、体幹を安定させる。
・横隔膜： 正しい呼吸を通じて、肋骨の開閉をコントロールする。 これらが上手く機能し始めれば、肋骨は自然と正常な位置へ戻っていきます。
美しいスタイルをキープする！3ステップ・セルフケア
今すぐできる、肋骨を締めてスタイルを改善する方法です。
1. 広背筋のストレッチ（10秒間ずつ） 腕を斜め前方に上げ、反対の手で手首を掴み、そのままグーッと斜めに引っ張ります。左右両方行いましょう。
2. 筋膜・腹圧への刺激（各3回ずつ） 骨盤のきわ（腰の横）を指の間（水掻き部分）でグッと圧迫しながら、体を前後・左右にゆっくりと曲げ伸ばしします。
3. 仕上げの腹式呼吸（10秒×3セット） 息を吐く際、腰が反らないよう注意しながら、お腹を極限まで薄く凹ませるように引き締めながら吐ききります。
1. 広背筋のストレッチ（10秒間ずつ） 腕を斜め前方に上げ、反対の手で手首を掴み、そのままグーッと斜めに引っ張ります。左右両方行いましょう。
2. 筋膜・腹圧への刺激（各3回ずつ） 骨盤のきわ（腰の横）を指の間（水掻き部分）でグッと圧迫しながら、体を前後・左右にゆっくりと曲げ伸ばしします。
3. 仕上げの腹式呼吸（10秒×3セット） 息を吐く際、腰が反らないよう注意しながら、お腹を極限まで薄く凹ませるように引き締めながら吐ききります。
まとめ
これらの筋肉が正しく使われ始めることで、開いた肋骨は徐々に正常な位置へと戻り、本来の美しいくびれラインが復活します。 セルフケアを続けても変化を感じにくい、または根本から姿勢を整えたいという方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
香川県高松市の整体院 形では、お一人おひとりの身体の状態に合わせた最適なアプローチをご提案いたします。
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【胸を開いた時に目立つボコっと肋骨の正体】
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