セルフケアを頑張っているのに、すぐに巻き肩に戻ってしまう…そんな悩みはありませんか？実は「肩を回す」だけでは解決しません。今回は、肩甲骨を本来の位置に引き戻すために必要な、10秒でできる新常識のケアをご紹介します。
すぐに戻る巻き肩の正体は「前鋸筋」と「小胸筋」の硬さにあり
巻き肩を治そうとして、一生懸命肩甲骨を寄せたり、肩をぐるぐる回したりしていませんか？ 実は、その努力がかえって「肩幅が広く見える不格好な姿勢」を招いているかもしれません。
巻き肩の根本的な原因は、肩甲骨の横にある「前鋸筋（ぜんきょきん）」と、胸から肩にかけて付着している「小胸筋（しょうきょうきん）」が硬くなることです。 これらの筋肉がガチガチに固まると、肩甲骨を前に強く引っ張り続け、動きをロックしてしまいます。
今回は、反響のあった5秒ケアにさらに5秒を加えた、計10秒のステップでこの2つの筋肉をしっかりと緩めていきましょう。
巻き肩の根本的な原因は、肩甲骨の横にある「前鋸筋（ぜんきょきん）」と、胸から肩にかけて付着している「小胸筋（しょうきょうきん）」が硬くなることです。 これらの筋肉がガチガチに固まると、肩甲骨を前に強く引っ張り続け、動きをロックしてしまいます。
今回は、反響のあった5秒ケアにさらに5秒を加えた、計10秒のステップでこの2つの筋肉をしっかりと緩めていきましょう。
小胸筋を緩める（5秒）
まずは、肩を前に引っ張っている胸の筋肉をリセットします。
1. 肘を90°に曲げ、肩の高さまで横に上げます。
2. 肘の位置を固定したまま、前腕（手首側）を後ろへ倒していきます。
3. その状態で5秒間キープしてください。
1. 肘を90°に曲げ、肩の高さまで横に上げます。
2. 肘の位置を固定したまま、前腕（手首側）を後ろへ倒していきます。
3. その状態で5秒間キープしてください。
前鋸筋を動かす（＋5秒）
次に、肩甲骨の動きを出すための脇の筋肉へアプローチします。
1. 前の姿勢のまま、ゆっくりと脇を閉じていきます。
2. 肘は90°に曲げた状態をキープするのがポイントです。
3. 脇をしっかり閉じきった状態で5秒間キープします。
終わったら、ゆっくりと腕を下ろしてください。 これまでのケアにこのプラスアルファを加えることで、巻き肩が元に戻りにくくなり、繰り返すほどに肩甲骨周りの動きがスムーズに改善されていきます。
1. 前の姿勢のまま、ゆっくりと脇を閉じていきます。
2. 肘は90°に曲げた状態をキープするのがポイントです。
3. 脇をしっかり閉じきった状態で5秒間キープします。
終わったら、ゆっくりと腕を下ろしてください。 これまでのケアにこのプラスアルファを加えることで、巻き肩が元に戻りにくくなり、繰り返すほどに肩甲骨周りの動きがスムーズに改善されていきます。
まとめ
セルフケアは「どこを動かすか」が非常に重要です。肩を回すだけでは届かない深層の筋肉へ正しくアプローチすることで、スッキリとした美しい姿勢を維持できるようになります。
自分ではなかなか改善しない頑固な肩の痛みや姿勢の悩みは、専門的なアプローチも必要です。香川県高松市の「整体院 形」では、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術で、根本からの体質改善をサポートしております。
今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。 下記URLをタップし是非ご覧ください。 いいね・フォローもお待ちしております！
【すぐに戻る巻き肩の理由は】
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📍 整体院 形（香川県高松市）
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