2026.04.26

もっこり肩の正体は「せり上がった肩甲骨」？根本から解消する肩甲骨リセット術

鏡を見るたびに気になる「もっこり肩」や、上がりにくい腕。その原因は、単なる筋肉のコリではなく、位置がズレてしまった肩甲骨にあるかもしれません。巻き肩や猫背でせり上がった肩甲骨を正しい位置に戻し、スッキリとした肩周りを取り戻すセルフケアを解説します。

「肩を回して」と言われても変わらない理由。もっこり肩の正体は「骨」にあり！

鏡を見るたび気になる「もっこり肩」、そして腕の上げにくさ。「肩を回してくださいね」というアドバイスに従っても一向に改善しないのであれば、それは肩甲骨が正しく動いていないからです。

肩のもっこりとした盛り上がり。これを「固まった筋肉」だと思っていませんか？実はその正体の多くは、巻き肩や猫背によって上方向にせり上がってしまった「肩甲骨（骨）」そのものなのです。骨の位置がズレたまま筋肉が固まってしまうことで、あの頑固なもっこり肩が完成してしまいます。

肩甲骨を解放する！3ステップ・セルフケア

位置がズレて固まった肩甲骨を、周辺の筋肉を緩めながら動かしていく手順です。

① まず、胸全体を適当な強さでほぐします。次に「小胸筋（しょうきょうきん）」をしっかりと掴み、10秒ほど優しく揺すります。
② そのまま脇の方向へ手を移動させ、胸の側面を10秒ほぐします。さらに親指を脇にグッと突っ込んで肩甲骨側を掴み、10秒ほど揺すって癒着を剥がしていきます。
③ 最後に、腕をまっすぐ上にあげ、斜め後方に向かって大きく回します。これを3回繰り返しましょう。

この時、肩甲骨がしっかりと動いていることを意識できればOKです。

まずは3日間！スッキリとした肩周りを取り戻す

このケアを行うことで、せり上がっていた肩甲骨が本来の位置に落ち着き、もっこり肩や巻き肩、慢性的な肩こりがスッキリと緩和されていきます。

翌日に軽い筋肉痛のような感覚が出るかもしれませんが、それは動いていなかった場所がしっかり使われた証拠です。まずは3日間続けて、肩周りの軽さを実感してみてください！

まとめ

もっこり肩や肩の痛みは、骨格の歪みからくる「肩甲骨のサボり」が大きな原因です。表面の筋肉だけでなく、土台となる肩甲骨を正しい位置に戻してあげることで、見た目も動きも劇的に変わります。

「セルフケアをしても肩の盛り上がりが取れない」「腕が上がりにくくて日常生活に支障が出ている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の肩甲骨の可動域や姿勢の癖を丁寧に分析し、骨格からバランスを整えることで、あなたが本来の美しく軽やかな体を取り戻せるよう全力でサポートさせていただきます。

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。