連休の長時間の運転や、普段のデスクワーク。さらにお子さんを抱っこしての授乳や家事など、座りっぱなしの後に立ち上がる時、思わず「グーッ」と腰を反らしていませんか？実はそれ、もも裏の筋肉が限界を迎えているサインです。ぎっくり腰を防ぎ、腰に負担をかけずにスッと立ち上がれるようになる簡単ケアをお伝えします。
立ち上がる時にグーッと腰を反らす人。もも裏死んでます、限界のサインです！
連休を使っての遠出で長時間の運転、普段はお仕事で長時間のデスクワーク。さらに家に帰れば、赤ん坊を抱っこしての授乳や、息つく暇もない家事。
「いいよ！私やるから！」と毎日全力で頑張りすぎて、やっと一段落して立ち上がる時に、思わず腰をグーッと反らしていませんか？
そう！そこのあなたです！
その状態を「ただ疲れているだけ」と放置していると、もも裏の筋肉の限界を超え、ある日突然ぎっくり腰を引き起こすリスクが非常に高くなります。
「いいよ！私やるから！」と毎日全力で頑張りすぎて、やっと一段落して立ち上がる時に、思わず腰をグーッと反らしていませんか？
そう！そこのあなたです！
その状態を「ただ疲れているだけ」と放置していると、もも裏の筋肉の限界を超え、ある日突然ぎっくり腰を引き起こすリスクが非常に高くなります。
なぜ腰を反らすの？座りすぎで縮んだ「もも裏」が原因だった
実は、立ち上がる時に腰を無理に反らしてしまう原因は、腰そのものではありません。
長時間座りすぎたことによって、もも裏の筋肉である「ハムストリングス」が縮んでガチガチになっているからです。
もも裏が死んでいる状態だと、立ち上がる時に骨盤をスムーズに前へ傾けることができず、その代償として腰を無理やり反らせてバランスを取ろうとしてしまうのです。これが、あなたの腰を日々痛めつけている原因です。
長時間座りすぎたことによって、もも裏の筋肉である「ハムストリングス」が縮んでガチガチになっているからです。
もも裏が死んでいる状態だと、立ち上がる時に骨盤をスムーズに前へ傾けることができず、その代償として腰を無理やり反らせてバランスを取ろうとしてしまうのです。これが、あなたの腰を日々痛めつけている原因です。
これだけでスッと楽に！ぎっくり腰から逃れる10秒立ち上がり術
ぎっくり腰の恐怖から逃れて、腰に負担をかけずに楽に立てるようになる魔法のような方法をお伝えします。
やり方はとても簡単です。
1.椅子から立ち上がる時に、まずは自分の膝に両肘をつきます。
2.そのまま、先にお尻だけを天井に向かってゆっくりと上げてください。
3.その姿勢で10秒間キープします。もも裏がしっかり伸びていると感じれば、上手く出来ている証拠です。
たったこれだけで、縮んでいたハムストリングスがスッと伸び、腰を反らさなくても楽に立ち上がれるようになります。毎日これをやるだけでも腰のしんどさが全然違ってくるので、ぜひ続けてみてくださいね！
やり方はとても簡単です。
1.椅子から立ち上がる時に、まずは自分の膝に両肘をつきます。
2.そのまま、先にお尻だけを天井に向かってゆっくりと上げてください。
3.その姿勢で10秒間キープします。もも裏がしっかり伸びていると感じれば、上手く出来ている証拠です。
たったこれだけで、縮んでいたハムストリングスがスッと伸び、腰を反らさなくても楽に立ち上がれるようになります。毎日これをやるだけでも腰のしんどさが全然違ってくるので、ぜひ続けてみてくださいね！
まとめ
毎日仕事を頑張り、誰かのために動いている女性ほど、自分の体の限界サインを見落としがちです。「なんで分かってくれないの！」と心がイライラしてしまうような体の不調は、限界まで頑張りすぎた体が悲鳴を上げている証拠。まずは無理な動作を減らし、体の仕組みを利用して優しくケアしてあげましょう。
「セルフケアだけでは腰のしんどさがなかなか取れない」「ぎっくり腰の不安を手放して、仕事も育児も前向きに楽しめる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
お一人お一人の姿勢の癖や筋肉の緊張状態を丁寧に分析し、あなたに最適な優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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