連休の長時間の運転や、普段のデスクワーク。さらにお子さんを抱っこしての授乳や家事など、座りっぱなしの後に立ち上がる時、思わず「グーッ」と腰を反らしていませんか？実はそれ、もも裏の筋肉が限界を迎えているサインです。ぎっくり腰を防ぎ、腰に負担をかけずにスッと立ち上がれるようになる簡単ケアをお伝えします。

立ち上がる時にグーッと腰を反らす人。もも裏死んでます、限界のサインです！

連休を使っての遠出で長時間の運転、普段はお仕事で長時間のデスクワーク。さらに家に帰れば、赤ん坊を抱っこしての授乳や、息つく暇もない家事。
「いいよ！私やるから！」と毎日全力で頑張りすぎて、やっと一段落して立ち上がる時に、思わず腰をグーッと反らしていませんか？

そう！そこのあなたです！
その状態を「ただ疲れているだけ」と放置していると、もも裏の筋肉の限界を超え、ある日突然ぎっくり腰を引き起こすリスクが非常に高くなります。

なぜ腰を反らすの？座りすぎで縮んだ「もも裏」が原因だった

実は、立ち上がる時に腰を無理に反らしてしまう原因は、腰そのものではありません。
長時間座りすぎたことによって、もも裏の筋肉である「ハムストリングス」が縮んでガチガチになっているからです。

もも裏が死んでいる状態だと、立ち上がる時に骨盤をスムーズに前へ傾けることができず、その代償として腰を無理やり反らせてバランスを取ろうとしてしまうのです。これが、あなたの腰を日々痛めつけている原因です。

これだけでスッと楽に！ぎっくり腰から逃れる10秒立ち上がり術

ぎっくり腰の恐怖から逃れて、腰に負担をかけずに楽に立てるようになる魔法のような方法をお伝えします。

やり方はとても簡単です。

1.椅子から立ち上がる時に、まずは自分の膝に両肘をつきます。

2.そのまま、先にお尻だけを天井に向かってゆっくりと上げてください。

3.その姿勢で10秒間キープします。もも裏がしっかり伸びていると感じれば、上手く出来ている証拠です。

たったこれだけで、縮んでいたハムストリングスがスッと伸び、腰を反らさなくても楽に立ち上がれるようになります。毎日これをやるだけでも腰のしんどさが全然違ってくるので、ぜひ続けてみてくださいね！

まとめ

毎日仕事を頑張り、誰かのために動いている女性ほど、自分の体の限界サインを見落としがちです。「なんで分かってくれないの！」と心がイライラしてしまうような体の不調は、限界まで頑張りすぎた体が悲鳴を上げている証拠。まずは無理な動作を減らし、体の仕組みを利用して優しくケアしてあげましょう。

「セルフケアだけでは腰のしんどさがなかなか取れない」「ぎっくり腰の不安を手放して、仕事も育児も前向きに楽しめる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の姿勢の癖や筋肉の緊張状態を丁寧に分析し、あなたに最適な優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。
下記URLをタップし是非ご覧ください。
いいね・フォローもお待ちしております！

【もも裏死んでます】
今回の動画はこちら

📍 整体院 形（香川県高松市）
お好みのコンテンツから最新のセルフケア動画をお届けしております。
フォロー・いいね・保存して毎日の元気に繋げて下さい！

👉 📸 Instagram
👉 📱 TikTok
👉 💬 LINE公式アカウント

 
 
 
 
  優れた  
  
 に基づいています 30 レビュー 
 
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 つる 
 
2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 C K 
 
2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 misa 
 
2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。