2026.08.08

四角いお尻の原因はスクワット？垂れ尻を防ぎ美尻を取り戻す3ステップケア

30を過ぎた辺りから鏡を見ると、お尻が垂れたり四角くなったりしていて絶望していませんか？「もう重力には逆らえない…」と諦め、スクワットを頑張っているあなた。実はそのスクワットが、四角いお尻を悪化させているかもしれません。弱音を見せずに頑張る女性へ、もも裏を正しく緩めて美尻をキープする3ステップの簡単セルフケアをお伝えします。

四角いお尻の原因はスクワットをしているから！重力のせいではありません

「30を過ぎた辺りから鏡を見ると垂れ尻や四角尻になっていて絶望するんです…」と悩んでいませんか？
後ろ姿も綺麗でいたいのに、もう重力に逆らう事が出来ない…と自信を無くしてしまっているあなた。いつも周りに気を使い、「いいよ！私やるから！」と気を張ってデスクワークを頑張っているからこそ、美しいスタイルも妥協したくないですよね。

でも実は、その四角いお尻の原因は重力のせいではありません。よかれと思って一生懸命頑張っている「スクワット」が、逆効果になっている可能性があるのです。

スクワットで前ももが太くなる罠！原因は「もも裏」の縮み

なぜスクワットが原因になるのでしょうか？
四角いお尻になってしまう本当の原因は、もも裏の筋肉（ハムストリングス）が上手く使えておらず、縮んでしまっていることにあります。もも裏がギュッと縮むことで、骨盤が後ろに引っ張られてしまうのです（骨盤後傾）。

この骨盤が後ろに倒れた状態のままでスクワットを頑張っても、前ももが太くなるだけで、お尻の形は絶対に良い方向に変わりません！

美尻をキープ！正しくもも裏をゆるめる3ステップケア

だからこそ必要なのは、スクワットで鍛えることよりも「正しくもも裏をゆるめる事」です。弱音も見せずデスクワークで頑張る女性には、ぜひこの3ステップのケアで美尻をしっかりキープしてほしいです。

① 座った状態から、両肘を太ももの上に置いたまま、お尻だけを上げていきます。止まった所から、更に上げていく意識で10秒キープします。これを3セット行います。
② 踵（かかと）を地面にトントンと当てます。これを5回繰り返します。
③ 足首を手前にしっかり曲げ、膝をしっかり伸ばして30秒キープします。

これを行うことで、坐骨からの筋肉がしっかり伸ばされ、骨盤を後ろに引っ張る力が軽減され、お尻が本来の美しい位置に戻ろうとしてくれます。
他の動画でご紹介している「腹圧のトレーニング」と組み合わせると、持続性も確実に上がりますよ！

まとめ

スタイルを維持しようとスクワットを頑張るその姿勢は、あなたが何事にも手を抜かず一生懸命に取り組んでいる証拠です。でも、時には頑張り方を少し変えて、固まった筋肉を優しく解きほぐしてあげてくださいね。

「セルフケアを続けてもお尻の形がなかなか変わらない」「プロの目で全身の骨格からバランスを整え、仕事にも前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の骨盤の状態や筋肉の癖を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【四角いお尻の原因はスクワットをしているから】
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      優れた  
   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。