肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや背中の痛みを感じやすくなります。しかし、無理な刺激を与える前に、まずは「自分の意思で正しく動かせているか」を知ることが大切です。

当院でもお伝えしている、肩甲骨の動作を正常化させるための誘導法をご紹介します。

【肩甲骨の誘導ワーク】

1. 前方への挙上： 手を「気をつけ」の状態から、肘を曲げずにゆっくりと前から上げていきます。「ここが限界」と感じる位置まで上げ、その時に肩甲骨が動いている感覚があるか確認してください。これを3回繰り返します。

2. 側方への挙上： 同じ要領で、今度は横からゆっくりと腕を上げていきます。肩甲骨が動く感覚が掴めればOKです。

3. 肩の回旋： 最後に肩甲骨を意識しながら、肩全体を手前から後ろに大きく3回回します。

このワークで重要なのは、「ゆっくりと単調な動きで行うこと」です。 自分が動かせる関節の可動域を脳と体で再認識しながら運動を促すことで、眠っていた筋肉の動作が復活します。

そうなれば、肩甲骨は「無理に剥がさなくても勝手に剥がれてくれる状態」へと整います。この土台を作ってから巻き肩ケアなどを行うことで、初めて本来の効果を実感できるようになります。まずは「マイナスを0に戻す」ことからじっくり始めていきましょう。